Il sonno è fondamentale per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Una buona igiene del sonno non significa solo farli dormire abbastanza ore, ma creare abitudini e ambienti che favoriscano il riposo di qualità.
Perché il sonno è così importante?
Dormire bene aiuta i bambini a:
- Crescere correttamente
- Consolidare l’apprendimento
- Regolare emozioni e comportamenti
Regole d’oro per l’igiene del sonno
- Routine costante: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend.
- Ambiente confortevole: camera buia, silenziosa e temperatura piacevole.
- No schermi prima di dormire: la luce blu può disturbare il ritmo sonno-veglia.
- Attività rilassanti: lettura, musica soft o bagno caldo.
- Evitare cibi eccitanti: dolci, bevande zuccherate o caffeina (nei bambini più grandi).
Piccoli segnali da osservare
Se il bambino:
- Fa fatica ad addormentarsi
- Si sveglia spesso di notte
- È irrequieto o irritabile di giorno
…potrebbero essere segnali di scarsa igiene del sonno e necessitare di piccoli aggiustamenti nelle routine.
Creare abitudini sane e costanti è il primo passo per aiutare i bambini a dormire meglio e affrontare il giorno con energia e serenità.